Metody na zwiększenie odporności na okres jesienny

Metody na zwiększenie odporności na okres jesienny

Kluczem do idealnej odporności w okresie jesiennym jest odpowiednia dieta. Zaleca się zjadanie 4-5 posiłków dziennie (bez podjadania) oraz wypijanie co najmniej 1,5 wody mineralnej niegazowanej. W codziennym menu powinny znaleźć się warzywa i owoce. Pomidory, ogórki, brokuły, marchew czy kalafior to bogate źródła witamin, kwasu foliowego i minerałów potrzebnych dla prawidłowego funkcjonowania. Matka natura doskonale wiedziała, co potrzebne jest człowiekowi w tym okresie, bo właśnie jesienią wszystkie warzywa i owoce mają najwięcej właściwości i witamin. Warto urozmaicać swoją dietę również produktami mlecznymi, serem, mlekiem, twarogiem półtłustym czy szklanką mleka w ciągu dnia. Ryby również powinny być serwowane możliwie systematycznie. Posiadają kwas omega-3, który w korzystny sposób redukuje napięcie i poprawia samopoczucie. Dodatkowo dzięki tłuszczom zwierzęcym można zgromadzić odpowiednie zapasy tłuszczu na zimę, co odgrywa bardzo istotną rolę w poprawie odporności.

Śniadanie dla dziecka

Jesień to czas kiedy dzieci wracają do szkoły. Narażone są na kontakt z ogromną ilością bakterii, które tylko czekają na atak. Dzieci w szkole odżywiają się różnie, często ich dieta polega na kupowaniu słodkości ze szkolnego sklepiku. Warto zadbać o odżywianie swojej pociechy. Najważniejsze jest śniadanie. Razowy chleb z dwoma jajkami gotowanymi na miękko to silna dawka energii i witamin na cały dzień. Drugie śniadanie udekorowane zieloną sałatą, pomidorem i pietruszką nie tylko zachęca wizualnie, bo wiadomo, że jedzenie im ładniej przygotowane tym smaczniejsze, ale także zapewni porządną dawkę magnezu i potasu, dzięki któremu dziecko będzie mogło lepiej skoncentrować się na zadaniach w szkole. Wypicie butelki wody mineralnej w ciągu dnia szkolnego powinno być obowiązkiem.

W ostatnim czasie dość często mówi się o fałszywych zwolnieniach z  wf-u i unikaniu ćwiczeń. Młode pokolenie staje się coraz bardziej leniwe, a wszystko spowodowane jest internetem, telefonami i innymi rozrywkami technologicznymi. Trzeba zadbać o to, aby dziecko uczestniczyło aktywnie w zajęciach sportowych. Brak aktywności fizycznej, nadmierne siedzenie przed komputerem może powodować liczne uzależnienia, rozdrażnienia czy problemy z koncentracją. Ćwiczenia na lekcjach wf-u wspomaga krążenie krwi i dotleniają organizm, dzięki czemu dziecko będzie posiadać więcej sił i witalności. Poprawia to również odporność organizmu, która w tym czasie jest niezmiernie ważna.

Sen i odpoczynek

Praca w szkole i wykonywanie zadań domowych czy praca zawodowa i inne obowiązki w okresie jesiennym może wydawać się jeszcze bardziej monotonna i męcząca. W każdym wieku należy zadbać o odpowiednią dawkę snu i wypoczynku. U każdego ilość godzin będzie inna, zależy to od wieku, aktywności fizycznej czy stanu zdrowia. Zaleca się jednak, aby sypiać co najmniej po 7 godzin, gdyż organizm w tym czasie odpowiednio się regeneruje. Czasem taka ilość w przypadku nadmiernego przemęczenia nie przynosi rezultatów, dlatego warto skutecznym sposobem na regenerację organizmu jest pójście spać już o godzinie 22. Nie należy przejmować się problemem z zaśnięciem. Ważne, aby telewizor czy inne urządzenie elektryczne było wyłączone, a w pokoju panowała cisza. Rankiem samopoczucie będzie zdecydowanie lepsze.

Aktywność fizyczna

Bardzo ważnym elementem wzmocnienia odporności jest aktywność fizyczna. W każdym wieku wygląda ona nieco inaczej. Osoby młodsze nie powinny unikać lekcji wf-u. Ludzie starsi i seniorzy powinni ćwiczyć w zależności od wykonywanej pracy i stanu zdrowia. Może być to domowa gimnastyka, trucht w miejscu, pompki czy brzuski. Bardzo ważne są przysiady, które korzystnie wpływają na jakość pracy stawów, jest to bardzo ważne zwłaszcza u osób w podeszłym wieku i właśnie u nich, ćwiczenia mogą być formą spaceru, marszu po okolicy czy nordic walking. Zaleca się chodzenie po schodach zamiast używania windy czy ruchomych schodów. Ludzie coraz częściej wybierają drogę na skróty, wolą przejechać dwa przystanki niż przejść się spacerem, co ma ogromny wpływ na odporność i zdrowie organizmu.

Jak zapobiec grypie?

– zwiększyć ilość wypijanych płynów,
– wzmocnić organizm witaminą C,
– znaleźć czas na większy wypoczynek, np.: 20 minutowa drzemka po pracy,
– domowym sposobem na przeziębienie jest syrop z cebulki i czosnku,
– w razie nasilenia objawów udać się do lekarza.